头顶的杠铃深蹲技术

当一个力量训练的会谈中，有两个练习，这往往是例行演习的一部分，即箭步蹲和蹲。深蹲是一种化合物，全身体锻炼，这主要是针对大腿，臀部，臀部和腿筋。它不仅有效的肌肉，但也加强了在下半身的骨头，韧带和肌腱。带或不带任何设备，一个可以做这项工作。一个可以使用哑铃，杠铃等自由重量做练习，尽可能可以使用不同的机器上做练习。健身带也可以用来做这个练习，以增加抗行使。有不同类型可以像执行回深蹲，前蹲的蹲，开销蹲，跳蹲，在这等写上去，我们将集中在头顶的杠铃深蹲。这项运动的名称是抓举或挂抓举。在本练习中，杠铃举行头顶上方和手臂被锁定。我们不仅要学习正确的开销杠铃深蹲技术，而且肌肉的工作与做运动的一些技巧。

如何做好架空杠铃深蹲

要做到这一点的杠铃深蹲的变种，将杠铃置于肩高的机架。握住杠铃，这样你的抓地力是宽于肩。从机架上取下杠铃，放在上胸部。从机架移开，并保持你的双脚之间的宽度比肩膀距离多一点。现在把你的头以上的杠铃，为你延长你的手向上伸直。继续寻找在你的面前，慢慢地蹲了下来，这样，你的大腿与地面平行。保持几秒钟的位置，然后通过你的脚后跟推回来起始位置。

头顶的杠铃深蹲的好处

针对这次演习的主要肌肉是股四头肌肌肉。臀部和腿筋肌肉是这次演习工作的辅助肌肉。虽然人们可能没有注意到，它也工作的核心。这次演习有助于建立在下半身的力量。它也可以帮助平衡。任何在髋部，臀部肌肉和腰背部的不平衡可以利用这次演习予以纠正。这次演习也有助于带来稳定的核心。

架空杠铃深蹲的提示

虽然运动可以做一个接着一个的脚或中等立场，最初，它是最好做运动与更广泛的立场。如果可能的话，脚趾可以指向向外最初，直到得到形式的权利。当你降低你的躯干，你必须确保你的膝盖不超过脚尖越过，因为这可能会导致膝关节受伤。当你正在做的运动，它是重要的头和脊椎保持在一条直线上。人们往往倾向于在腰部向前倾，由于他们的臀部往后推。这可以推动人向前发展，并导致人摔倒。你的体重应均匀分布在两个腿。从这次演习中得到最好的，它是最好的位置来的更快，当你未来的位置，慢慢走出来。整个演习，应解除你的胸部。当你有新的这次演习，这是最好使用轻重量，直到你有正确的技术。使用较重的重量加上错误的技术可能会导致弊大于利。

最好是了解你的教练头顶的杠铃深蹲技术。有去污剂时，你正在做的运动建议，以确保你没有犯任何错误，而做的运动。如果您发现任何不适，而做的运动，它是建议你把它带到你的教练通知。